こんにちは

豊橋、馬見塚町「美容室 Ease villa」💗です

なんとなく体調がすぐれない５月病😭

疲れやすい、頭が重い、熟睡できない、仕事がはかどらない、何となく元気がない、やる気がしない、興味がわかない、ちょっとした不安感など精神的なものに至るまで、様々な症状が現れます

原因は主にストレスと言いますが、４月５月は環境変化や気温の変化などが激しく、体調が優れない時期でもあります

この時期の体調管理

生活習慣の管理、食事の管理、ストレスの解消方法、睡眠のとり方、運動の仕方

その中から、「睡眠について」

日々の生活習慣の乱れも大きく影響されます。例えば、カフェインの摂りすぎ、寝る前のスマートフォンなどのブルーライトの使用、就寝前の暴飲暴食や入浴の仕方で、睡眠の質を悪くする要因にも繋がります

＊睡眠時間・・・何時に寝ないとダメ！、何時間寝ないとダメ！など、自分を追い込み過ぎは逆効果になります。自分にプレッシャーをかけ過ぎないように

＊アルコールを控える・・・アルコールは、眠りを浅くする要因にもなります。酒量を減らしたり、寝る直前まで飲むのを控えましょう

＊食生活の見直し・・・満腹のまま寝てしまうと、食べ物が消化するため脳が働くため、眠りが浅くなったりします。食事時間や量に気を付けましょう

＊運動・・・寝る前に激しい運動は控え、適度に汗ばむ程の有酸素運動は、心地よい眠りを誘います

睡眠は、７時間睡眠が良いとされます（１０時に就寝、５時に起床）が、中々眠れない方は、昼寝時間を設けるとイイですネ。昼食後、１５分から２０分間くらい。ただし、３０分以上寝てしまうと、本格的な睡眠に入り、中々目が覚めない！起きた時に、頭がボ～～～～ッと！しやすいです

良き睡眠時間が設けられるようになるとイイですネ