こんにちは

豊橋、馬見塚町「美容室 Ease villa」😄です

夏🌞くなってきました

続きで対策を・・・・・

足がつらないために、できること

規則正しい生活やバランスに良い食事

カルシウム、マグネシウム、カリウムなどのミネラル、ビタミンE、ビタミンB₁と言ったビタミン類、クエン酸など食事🍴のみでは摂取が難しい場合は、サプリメントを上手に使ってみてもイイですョ。又、睡眠不足も大きな影響を与えます。しっかりと睡眠時間をとるように心がけましょう

カリウム＝ほうれん草、小松菜、枝豆、サツマイモ、バナナ、アボカドなど

カルシウム＝プロセスチーズ、乳製品、煮干し、海藻類、豆腐など

マグネシウム＝魚類、豆類、野菜類、海藻類、果実類、アーモンドなどのナッツ類、ゴマ、玄米など

十分な水分補給

寝る前にコップ一杯の水を飲む。運動後や汗をかいた後は、水分補給や塩分補給を忘れずに。たくさんの水を一気に飲むのではなく、コップに一杯ずつをこまめに飲み事

体を冷やさない

入浴時は、出来るだけ湯船に浸かり体を温める。冷たいものより暖かい飲み物、暖かい食べ物を食べ、体を冷やさないように気を付ける。就寝時は、掛毛布な使用したり、エアコンの温度を下げ過ぎないように注意しましょう

適度な運動の習慣

無理な運動や運動前後のストレッチを忘れないように。就寝前のふくらはぎのマッサージやストレッチなど。ふくらはぎは、「第二の心臓」とも呼ばれます。ふくらはぎは、ポンプの作用で全身の血流に大きな影響をもたらします。ただし、運動は無理をせず、自分の体力に合った範囲で行ってください

その他の注意点

アルコールやたばこなどの摂取量を減らしたり、高いヒールを長時間使用するなど、足に負担がかかる靴など避けることも大切です

栄養補給＋はビタミンD（日光浴、鮭、キノコ類など）ビタミンB群（豚、肉類、卵、レバーなど）バランスよく摂取してください

足がつる中でも、病気が隠れているかもしれません。心配な時は、やはり病院へ行きましょう

暑い夏、バテないように乗り切っていきましょう