こんにちは
豊橋・美容室「Ｅａｓｅ ｖｉｌｌａ」です
１０月４日（金）
今日は、世界動物の日＝動物の生態を理解し、動物虐待等の問題を考え直す日
サツマイモ
加熱しても残るビタミンＣが含まれ、風邪予防、疲労回復、肌荒れなど免疫力アップにも効果があります
食物繊維を効率よく摂取することが出来、便秘の改善（サツマイモの皮にも栄養と食物繊維があり、腸内環境を整えたい人は皮まで食べることをお勧めします）や、カリウムが豊富なのでナトリウムを排出する役割があり、高血圧の予防やむくみ防止に効果がります。また、皮にポリフェノール、カルシウム、ビタミンＣなどが含まれているので、皮まで料理して栄養をたっぷりと摂りましょう
紫芋にはアントシアニンやポリフェノールも有り、がんや生活習慣病の原因にもなっている活性酸素を抑制する働きもあります
ビタミンＥは抗酸化作用があり、体内の活性酸素を減らします。安納芋など果肉のオレンジ色をしているのはカロテンによるもの。カロテンは、体内に取り込まれると、必要に応じビタミンＡに変換されたり、β-カロテンとしての働きもします。カロテンは活性酸素を排除する働きもあります。
イモの種類
紅あずま＝スイートポテトなどのお菓子の材料に、ホクホクとした食感で甘みが強い
紅赤＝栗きんときや焼き芋に、味や風味がいい
紅小町＝焼き芋としても人気、長期間の貯蔵でも風味が安定
紫芋＝ソフトクリームやチップスなどに、アントシアニンが豊富
安納芋＝焼きもがおいしい、しっとりとした甘みが強い
鳴門金時＝焼き芋や大学芋に、程よい甘み
五郎島金時＝お菓子のような甘さ
黄金千賀（こがねせんが）＝芋焼酎の原料
パープルスイートロード＝青果用の紫芋、従来の紫芋より味が良い
サツマイモ
、ホクホクと美味しい
お菓子としても、ご飯のおかず料理としても万能食材
こんにちは
豊橋・美容室「Ｅａｓｅ ｖｉｌｌａ」です
１０月３日（木）
今日は「登山の日」だそうです。日本山岳会が１９０５年、１０月に発足したこと。「１０（と）３（ざん）」と語呂合わせから、山に登ることで、自然と触れ、自然の素晴らしさを知り、その恩恵に感謝する日
食欲の秋にちなみ、食材について、第一弾は「栗」
栗は大きく分けて４つの種類があります
国内で一般的に売られている「ニホングリ」
＝果実が大きく、風味がよいのが特徴やや甘みが少なく渋皮がはがれにくい
天津甘栗でおなじみの「チュウゴクグリ」＝小さくて甘く、渋皮がむきやすいが、栗の害虫の被害を受けやすいので、日本では栽培されていません
マロングラッセなどに使う「ヨーロッパグリ」＝小ぶりながら渋皮がむきやすい、病気や害虫の被害が受けやすい
日本ではあまり見かけない「アメリカグリ」＝果実の品質も良いが、菌類の被害により破滅されたと言われています
栗の選び方
果皮の張りと光沢があって、ずっしりと重みがあるもの。
栗の実は、鬼皮と言う硬い果皮と、渋皮と言う種皮に覆われています。果実は種子が発達したナッツの一種栗はあまり保存が出来ないの、早目に食べるようにしましょう。保存するときには、ポリ袋に入れ、冷蔵庫のチルド室で数日間保存することが出来、甘みが増します
栗の栄養素
カリウム＝高血圧予防・むくみ予防 葉酸＝貧血予防 食物繊維＝便秘改善 ビタミンＣ＝風邪予防・美容効果 ビタミンＢ1＝疲労回復・ストレス緩和 ビタミンＢ2・ビタミンＢ6・タンニン＝老化防止 そのほか、マグネシウム・リンなど、栗は栄養素が沢山あります
栗は栄養価も高いですが、カロリーも高いので、食べ過ぎには気を付けて下さい
こんにちは
豊橋・美容室「Ｅａｓｅ ｖｉｌｌａ」です
１０月１日（火）
今日から１０月
今年も３ヵ月となり残りの日々を張り切っていきます
乾燥対策として、外側からのスキンケアが思い浮かぶと思いますが、健康な肌を作るためには、体内からの新陳代謝を活発にすることも大切です
睡眠＝就寝から３時間で深く眠る事が出来れば、肌を回復させる成長ホルモンが沢山分泌されることが分かっています
睡眠の質を上げる３つのポイント
①就寝時に血糖値が下がっている
状態にする。就寝前にはた食べない
②寝る頃に体温が下がるようにする。就寝１時間前に入浴する
③就寝前１時間はスマホ、テレビなどは避けて
。脳の覚醒させない
運動＝運動不足により体の代謝が悪くなると老廃物が溜まり血行が悪くなり、ターンオーバ乱れたり、ストレスが溜まると肌に必要なビタミンも消耗されます。ストレッチ・ウォーキングなどの軽い運動やストレス解消法も大切です
乾燥肌になりやすい習慣＝糖分の多い菓子パン、清涼飲料水、カフェイン、冷たいものなどは代謝が悪くなりやすいので控えましょう
乾燥肌になりにくい習慣＝朝食をとると一気に体温が上がり、一日中代謝の高い状態で過ごすことが出来ます
こんにちは
豊橋・美容室「Ｅａｓｅ ｖｉｌｌａ」です
９月３０日（月）
今日で９月が最終日となりますね
大人になってからニキビの原因の一つが、乾燥によるバリア機能低下です。角質に十分な潤いを維持しておくことが出来なくなり、水分量の低下した角質が積み重なって毛穴をふさぎやすくなり、脂質が少なくてもニキビが出来てしまう
ことも有ります
また、乾燥以外にも、ストレス、睡眠不足、生理周期の乱れと言ったものもバリア機能を低下させる要因にもなります
乾燥が気になったら、低刺激で保湿効果の高いスキンケアに切り替えて、お肌の保湿アップを図ります
クレンジングや洗顔なども、洗浄力の強いアイテムや熱いお湯での洗顔は控えて下さい
クレンジングは、お肌をこすり過ぎないように気を付けて、汚れを落とし、お湯の温度は、３８℃～４０℃くらいを使い、洗顔は、しっかりと泡立てて優しく洗い、洗顔後は、タオルで肌の水分を抑えるように拭き、すぐに保湿のあるスキンケアでしっかりと保護します
こんにちは
豊橋・美容室「Ｅａｓｅ ｖｉｌｌａ」です
９月２６日（木）
乾燥肌のお手入れには、保湿だけが大切！！だと思われるかもしれませんが、体の冷えも乾燥肌を悪化させる原因にもなります
体の冷えは、血行が悪くなって肌に栄養が行き渡らない証！
乾燥対策には、体の外からの保湿と、体の中からの栄養＋体温アップの２つが大切です
洗顔は３２℃前後のぬるま湯で、よく泡立て、優しく洗い流します
洗顔後はすぐに、保湿の高い基礎化粧品を使い、しっかりと補います
お顔のマッサージやフェースパックなど、週１～２回のスペシャルケアで老廃物を流します
お風呂の温度は、３８℃～４０℃のぬるま湯に１５分浸かり、あ風呂上りはすぐ保湿ケアしましょう
毎日のストレッチ・エクササイズなどで体を動かし、代謝アップし血行促進を図ります
もっと寒くなりますと、手首、足首、首、お腹、腰の５か所の部位を冷やさないように心がけましょう
足先は体の中で最も血行が悪い部分なので、足の甲、足の指、足の裏など、足全体を丁寧にマッサージすると、血行促進に
こんにちは
豊橋・美容室「Ｅａｓｅ ｖｉｌｌａ」です
９月２３日（月）
今日で三連休が終わりましたが、如何過ごされましたか？
いい時間を過ごされた事と思います
肌乾燥には、何を食べたらいいの？
それは、タンパク質＋必須脂肪酸＋ビタミン類も必要です
タンパク質＝細胞の原料となる＝魚、肉、大豆などに多く含まています
必須脂肪酸（オメガ３系、オメガ６系）＝肌細胞の細胞膜を作る＝オメガ３系はサバ・イワシなどの青みの魚、オメガ６系はコーン油・大豆油などに多く含まれています
亜鉛＝肌・髪の毛・爪などの健康を維持する＝牡蠣・レバー・牛肉・卵・チーズなどに多く含まれています
ビタミンＡ＝ＮＭＦ（天然保湿因子）の生成を促したり皮膚・粘膜を正常な状態に保つ＝レバー・ウナギ・禄黄色野菜・卵黄などに多く含まれています
ビタミンＢ2・ビタミンＢ6＝肌の再生を促進したり、細胞の原料となるアミノ酸の吸収を助ける＝ＶＢ2は牛レバー・豚肉・納豆などに含まれ、ＶＢ6はこんにゃく・マグロ・鳥レバーなどに多く含まれています
ビタミンＥ＝肌の血行促進、新陳代謝を促す＝アーモンド・ナット類、アボガド・イワシ・イクラなどの魚介類
成人女性体重５０㎏の方で、1日のタンパク質の摂取量は、約５０ｇほどになります
例‥卵１個（6.1ｇ）、豚バラ肉１００ｇ（12.8ｇ）、イワシ１００ｇ（19.2ｇ）など
亜鉛は、日常不足することはほとんどありませんが、極端なダイエット
をしたり、お酒を飲む人は不足気味になりやすいので、レバー・卵などを食べましょう
野菜は、㏠３５０ｇ必要です
こんばんは
豊橋・美容室「Ｅａｓｅ ｖｉｌｌａ」です
９月２１日（土）
三連休の初日、いかがお過ごしでしょうか？
肌の乾燥には、季節的なものと、慢性的なものの２種類あります
季節的なものは、空気の乾燥により肌に水分量が減り、口元がかさついたりします
慢性的なものは、食生活の乱れ、睡眠不足、加齢、間違ったスキンケアなどでお肌の水分量が減って
いきます
季節乾燥は、周辺の湿度調節から始めていきましょう。加湿器を利用し、お部屋の湿度を５０％前後に保ち乾燥を防ぎます。加湿器のない方は、濡れタオル、洗濯物を室内に干す
のも効果的です。
あ肌に関しては、化粧水で水分を補い、美容液でお肌を整えクリームでしっかり
と閉じ込めましょう。最も乾燥しやすい入浴後は、お早目のお手入れを心掛けて下さい。乾燥時期は、お肌が敏感になっているので、化粧品選びに気を付けて、お肌に優しいコスメを選びましょう。
慢性的な乾燥は自分に合ったコスメを見つけ、正しいスキンケアを行ってください
食生活は重要で、極端なダイエットや偏った食事は乾燥肌を悪化させる原因にもなります。バランスの食事に気を付けて
乾燥対策には、ビタミン類（A/B/C/E）とタンパク質、脂肪酸を上手に摂ってくださいね
こんにちは
豊橋・美容室「Ｅａｓｅ ｖｉｌｌａ」です
９月２０日（金）
「入浴時のポイント」
洗う時
ボディーソープやせっけんは、出来るだけ保湿性の高いものを選ぶことをお勧め。また、ゴシゴシ洗わないことも簡単乾燥対策。その他、硬めのタオルで強くこすると、皮膚表面が傷ついてしまい、バリア機能低下に繋がります。タイルやスポンジを使用する場合は、柔らかい素材を選び、たっぷりと泡を立てて、優しく洗って下さい
湯船に浸かる時
４２℃以上のお湯につかると、皮脂の保湿成分が流れてしまい、乾燥の原因に。３８℃～４０度のぬるま湯に１０～２０分浸かる。心臓から出た血液が全身を巡って再び心臓に戻ってくるのが約１分と言われるので、１０分浸かると、温まった血液が１０回巡ったことになり、リラックスすることで自律神経をコントロールする効果もあります。入浴剤を入れる場合は、保湿成分のあるものを使い、湯船から出る時は、上がり湯をしないほうが肌に保湿成分が残りやすいです。
体を拭く時
ゴシゴシと拭くと肌を傷める為、乾いた柔らかいタオルで肌を抑えるように水分を拭くき摂りましょう。乾燥がひどい時には保湿剤を付けるといいでしょう
お肌の場合
角質層を育むケアが一番！それには、基本スキンケアが大切です。お手入れ第一歩は、化粧水＋乳液をムラなく隅々まで行き渡らせしっかりと付ける事、乳液を付けない方や化粧水をケチるなど自己流ケアは要注意です。毎日のお手入れは、正しく・・・
こんにちは
豊橋・美容室「Ｅａｓｅ ｖｉｌｌａ」です
９月１９日（木）
「バリア機能が低下する原因」
肌のターンオーバーの乱れ＝皮膚のであるターンオーバーにより、新たな細胞が入れ替わりバリア機能が保たれます。ところが、ストレス、生活習慣の乱れなどで、ターンオーバーが早くなったり、遅くなったりするとバリア機能が低下しやすい
紫外線によるダメージ＝紫外線ががシミ、シワ、日焼けなどのトラブルを引き起こす事は知られていますが、なによりも肌の一番外側にある角質層のダメージが起こり、バリア機能を低下しやすい
エアコンを長時間利用することでの空気乾燥＝エアコンは空気中の水分も一緒に吸収してしまう仕組みのため、冷房・暖房ともに長時間使用により、空気は乾燥し、バリア機能が低下しやすい
間違ったスキンケア・入浴法＝ナイロンタオルによる洗い過ぎ、こすり過ぎや洗浄力の強すぎるもので起きるバリア機能低下。４２℃以上の高温湯は、肌から必要な脂質を奪い、バリア機能が低下しやすい
ビタミンＢ群の不足＝栄養の偏り、ビタミン類が不足すると肌に悪影響。特にビタミンＢ群は肌のターンオーバーを正常に保つ働きがあり、不足するとターンオーバーが乱れバリア機能低下
加齢による皮脂分泌量の減少＝年齢と共に水分・セラミドなど細胞間脂質、天然保湿因子が減少しバリア機能低下
などなどがあります
には気温・湿度が低下
やすく、さらに、紫外線を浴び続けることで、コラーゲンなどにダメージを受け、皮脂膜が十分に作れなくなり、目元、口元なの「かさつき」気になり始めます
の原因になることも
